الأربعاء 08، فبراير 2023
º
منذ شهرين

نصائح للعاملين في المكاتب لتجنب التهاب المفاصل

نصائح للعاملين في المكاتب لتجنب التهاب المفاصل
حجم الخط

شبكة وتر-يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل إلى الألم والتصلب والالتهابات، وكذلك مشاكل في الحركة.

وعلى الرغم من عدم وجود علاج لهذه الحالة، إلا أن هناك طرقا لمنع الأعراض أو تخفيفها، ونظرا لطبيعة التهاب المفاصل، تلعب الحركة دورا رئيسيا في إدارة الآثار الجانبية.

وأخبرت أخصائية العلاج الطبيعي ناتالي مارش، أنها تلقت استفسارات متزايدة من موظفي المكاتب الذين يعتقدون أن آلام المفاصل ناتجة عن العمل من المكتب.

وقالت إن تدريب الحركة والقوة أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من التهاب المفاصل ومشاكل المفاصل الأخرى.

وأضافت "يأتي إليّ الكثير من المرضى يشكون من آلام المفاصل، وكثير منهم من العاملين في المكاتب، يبدو أن هذا هو الوقت من العام الذي يبدأ فيه العمل الجاد في التأثير على الناس مع برودة الطقس واقتراب نهاية العام".

وأشارت، إلى الكثير من الناس يعتقد أن وضعية الجسم هي أهم شيء في العمل من المكتب وهذا ليس صحيحاً، يمكنك الجلوس في وضع مستقيم، والشاشة والكرسي على ارتفاع مثالي لساعات متتالية، ولكن في نهاية اليوم، إذا كنت ثابتا طوال الوقت، فستظل تعاني من التيبس والألم نتيجة لذلك.

وحذرت من أن تخطي 10000 خطوة في اليوم لا يكفي "لإحداث فرق".

وأضافت "10000 خطوة هي هدف جيد، لكن يجب أن تقرن ذلك بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع وتدريب القوة مرتين في الأسبوع لإحداث فرق".

وبينت مارش، أهمية تنمية عضلاتك حتى تحمي مفاصلك، وهذا سيقلل من خطر الإصابة باضطرابات العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة بالإضافة إلى التهاب المفاصل أيضا في وقت لاحق من الحياة.

وقالت، إن تدريب القوة لا يعني دائما رفع الأوزان الثقيلة أيضا، يمكن ببساطة رفع أطفالك للعب معهم أو أي نوع من المقاومة التي تشعر بالراحة معها.